Ländryggssmärta – rulla en handduk
Vid ländryggssmärta finns det lätta saker att göra för att avlasta.
- Rulla en handduk och ha i ryggslutet när du ska sitta länge (ex. vid bilfärd, möte eller konferens). Handduken ger ett bra stöd för ländryggen som gör att musklerna kan slappna av lite.
- För mer akuta besvär – rulla en handduk som du lägger i svanken och lägg dig på golvet. Handduken bör vara relativt hårt rullad och ge ett bra stöd. Flytta handduken uppåt och nedåt längs ländryggen för att töja ut den. Du kan även testa högre upp i bröstryggen om det ger någon avlastning.
- Om du får mer ont så avbryt direkt. Boka gärna tid för dina ländryggsbesvär på hemsidan.
För nackbesvär
Rulla en handduk och lägg den inuti örngottet.
- Om du ligger på rygg så placera handduken så att den ger naturligt stöd för nacken strax under huvudets bas.
- Om du ligger på sidan, placera handduken i det naturliga utrymmet mellan nacken och kudden.
Att sova utan bra stöd för nacken kan sätta extra stress på muskler, leder och ligament när du sover. Här kan det lättaste sättet vara att skaffa en bra kudde som har bra stöd som passar dig. Ett exempel som jag rekommenderar mina patienter är kuddar från Värnamo of Sweden och specifikt modellen Anemon XL. Något som har hjälpt många med kroniska nackbesvär. Om du tycker kudden är för stor så kan du testa några av de mindre modellerna. Företaget förser många hotell med kuddar så det är bra kvalité utan att betala för mycket.
Har du akuta nackbesvär så kan handduksmodellen ovan hjälpa dig. Men tänk på att både kudde och hur du har handduken är väldigt personligt, då alla ser olika ut. Boka behandling direkt om du har större och långvariga besvär eller nackspärr.
Läs mer om nacksmärta
OBS! Om dina besvär blir värre av något av dessa tips så avbryt direkt. Här kan en del diagnoser kan provoceras mer än det hjälper.
