nacke

Hur blir man av med nackspärr?

Vad är nackspärr?

Nackspärr, även känt som muskelknutor eller låsningar i nacken, är smärtsamma och obekväma utbuktningar av muskelvävnad som kan orsakas av stress, muskelspänningar eller skador. De kan vara svåra att bli av med, men det finns flera sätt att lindra symtomen och förebygga framtida utbrott.

Det första steget för att bli av med nackspärr är att identifiera orsaken till problemet. Stress och muskelspänningar är vanliga orsaker, så det är viktigt att hitta sätt att hantera dessa. Detta kan innebära att förbättra din arbetsmiljö, ta regelbundna pauser och öka din fysiska aktivitet. Övningar som yoga och pilates kan också hjälpa till att lindra spänningar i nacken och axlarna.

Hur kan jag lindra nackspärr?

För att lindra symtomen på nackspärr kan det också vara lämpligt att använda värmebehandling, såsom varma kompresser eller varma bad. Massage är också ett bra sätt att lindra spänningar i musklerna. Om du har svårt att sova på grund av smärta i nacken kan det vara lämpligt att använda en bättre, ny kudde. Dyrast är dock inte alltid bäst. Jag brukar rekommendera mina kunder Värnamo Of Sweden.

För att förebygga framtida utbrott av nackspärr är det viktigt att hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla. Detta kan ske genom regelbunden träning, såsom styrketräning eller cardio. Det är också viktigt att ha en bra hållning, både när du sitter och står. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du lider av svår eller långvarig nackspärr kan det vara lämpligt att söka hjälp från en fysio eller naprapat. De kan ge dig råd om hur du ska hantera dina symtom och ge dig specifika övningar för att hjälpa till att lindra smärtan.

Det är viktigt att vara tålmodig och att arbeta med orsaken till problemet, inte bara symtomen. Genom att förbättra din arbetsmiljö, öka din fysiska aktivitet, använda värmebehandling och massage, och hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla kan du minska risken för framtida utbrott av nackspärr.

Hållning och nackspärr

Det är också viktigt att vara medveten om din hållning och att justera den när du märker att du börjar spänna musklerna i nacken eller axlarna. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du fortfarande har svårt att bli av med nackspärr efter att ha följt dessa råd kan det vara lämpligt att söka hjälp från en naprapat eller fysioterapeut. De kan ge dig mer specifika råd och hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen för dina symtom.

I slutändan är det viktigt att komma ihåg att nackspärr är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst. Genom att följa dessa råd och vara tålmodig kan du bli av med nackspärr och återfå en hälsosam livsstil.

Vad kan en Naprapat göra?

En Naprapat behandlar muskler och leder för att mjuka upp de låsta delarna. Massage, dry needling, stötvågsbehandling med mera är effektiva metoder för detta.

Vi även använder manipulation/justering för att låsa upp låsta leder. Ibland kan det vara så ömt och smärtsamt att det inte går att genomföra på första besöket dock.

 

Boka gärna tid på Naprapatcentrum så kan vi hjälpa dig.

Hur blir man av med nackspärr? Läs mer »

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk

Tips för dig med spänningshuvudvärk

 

  1. Lägg på ett tryck mot muskler i nacke och skuldra, alternativt pannlob eller runt tinningen. Håll ett jämnt tryck tills huvudvärken lättar.

  2. Värmekudde eller annan typ av värme över spända muskler. Ökar cirkulation och mjukar upp spända muskler. Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa också.

  3. Kyla. Även kyla – ispåse eller påse från frysen över huvud eller nacke kan hjälpa. Kyla minskar cirkulationen men reducerar muskelspasmer och minskar smärtan. Vid migrän anses kyla ofta vara bättre. 

  4. Hållning. Att sitta framför datorn hela dagen gör dina nack- och ryggmuskler spända vilket kan leda till huvudvärk. Försöka variera din arbetsposition och hållning samt rör på dig mer under dagen. Ut och gå lite när du kan för frisk luft.

  5. Sov, men inte för länge. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att minska risken för huvudvärk. Undvik power-naps i största mån.

  6. Hitta rätt kudde! Hitta en bra kudde av bra kvalité som passar dig. Jag brukar rekommendera Anemon XL från Värnamo of Sweden som även levererar till hotell.

  7. För en dagbok över din huvudvärk. Kolla om du kan hitta saker som triggar den (alkohol, kaffe, sömn, mat, skärmar osv).

  8. Behandling. Med naprapatbehandling hos oss kan vi behandla med massage, ledjustering, dry needling och triggerpunktsbehandling.

 

Om spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är extremt vanligt. Faktum är att upp till 78 % av människor upplever spänningshuvudvärk under sin livstid, och det uppskattas att 20 % av befolkningen för närvarande lider av vanlig spänningshuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligare hos kvinnor och de tenderar att nå sin topp i 30-årsåldern. Detta är ofta kopplat till stress, sämre hållning, inaktivitet och dålig ergonomi på arbete eller fritid.

Huvudvärken tros orsakas av hypertoni eller sammandragning av musklerna i huvudet, nacken och hårbotten. Men det faktum att människor har ”spänningar” i musklerna i nacken betyder inte att dessa muskler är starka.

Spänningshuvudvärk i sig är ofta ofarlig om du bara får det då och då. Men har du huvudvärk och spänningar varje dag, kan dina spänningar bli mer kroniska och svårare att få behandla. Musklerna kanske under lång tid får mindre syresättning än de behöver och musklerna blir extremt hårda konstant.

I ett tidigt skede kan spänningshuvudvärk behandlas tämligen enkelt. Ta del av tipsen ovan eller boka en behandling hos naprapat.

Onlinebokning

1177 om huvudvärk

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk Läs mer »

ont i nacken

Nackspärr och orsaker till ont i nacken

Nackspärr och låst nacke

Nackspärr innebär att din rörlighet är kraftigt nedsatt och smärtsam i en eller flera rörelser av nacken. Vid nackspärr så låser sig en eller flera muskler, ofta som en skyddsmekanism när något har kommit i kläm. Kroppen är dock dålig på att veta när det är säkert att släppa på kramperna. Nackspärren är övergående men kan ta lång tid. En naprapatbehandling kan lösa upp nackspärr direkt eller förkorta läkningstiden.

Har du ofta nackspärr bör du se över orsakerna till varför nacken reagerar som den gör. Hållning, kudde/säng, arbetsposition och aktivitetsnivå.

Generell stelhet utan smärta vid rörelse eller utstrålning

Nackstelhet är väldigt vanligt och är klart vanligast vid kontor- och datorarbete. Förlängt sittande arbete och dålig hållning eller inaktivitet är vanliga orsaker. Våra kroppar är helt enkelt inte designade för monotona arbetsuppgifter i långa arbetsdagar.

Med generell stelhet så har du ingen direkt ökad smärta vid rörelser av nacken (förutom stelhet). Du har heller ingen strålande nervsmärta ut i armen eller ned mot skuldran. Du kan ha spänningshuvudvärk. Du har oftast inte mycket mer ont när du sover eller ligger ned.

Utstrålande smärta som blir värre vid rörelse

Om du har en radierande (utstrålande) i arm, hand eller ned mot skulderbladet, så är det nästan alltid relaterat till nerv och disk. Smärtan blir värre när du rör nacken i en eller flera riktningar. Det vanligaste är när du lutar huvudet bakåt och/eller vrider och vänder mot samma sida som strålningen sker.

 

Orsaken kan vara inklämning av nervrötter i nacken, buktande disk eller diskbråck. Just diskbråck är det minst vanliga, men tar också längst tid att läka. Naprapaten kan lindra symtomen men läkningen måste kroppen själv ta hand om, vilket kan ta flera månader. Väldigt sällan rekommenderas operation vid diskbråck, men används vid extrema fall. Ofta behöver man starkare värktabletter på recept för att lindra nervsmärtan.

Om strålande smärtan inte blir värre av rörelse så kan det röra sig om triggerpunkter i muskler runt nacke och skuldra. Detta är betydligt lättare att behandla.

Jag som naprapat lindrar symtom med hjälp av t ex. massage, ledbehandling, nålbehandling och stretching, samt ger dig råd och övningar vid behov.

Onlinebokning

1177 om nackspärr

ont i nacken nackspärr
Låst nacke och smärta i nacken.

Nackspärr och orsaker till ont i nacken Läs mer »

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa

Ländryggssmärta – rulla en handduk

 

Vid ländryggssmärta finns det lätta saker att göra för att avlasta.

  • Rulla en handduk och ha i ryggslutet när du ska sitta länge (ex. vid bilfärd, möte eller konferens). Handduken ger ett bra stöd för ländryggen som gör att musklerna kan slappna av lite. 
  • För mer akuta besvär – rulla en handduk som du lägger i svanken och lägg dig på golvet. Handduken bör vara relativt hårt rullad och ge ett bra stöd. Flytta handduken uppåt och nedåt längs ländryggen för att töja ut den. Du kan även testa högre upp i bröstryggen om det ger någon avlastning.
  • Om du får mer ont så avbryt direkt. Boka gärna tid för dina ländryggsbesvär på hemsidan.

För nackbesvär

Rulla en handduk och lägg den inuti örngottet. 

  • Om du ligger på rygg så placera handduken så att den ger naturligt stöd för nacken strax under huvudets bas. 
  • Om du ligger på sidan, placera handduken i det naturliga utrymmet mellan nacken och kudden.

Att sova utan bra stöd för nacken kan sätta extra stress på muskler, leder och ligament när du sover. Här kan det lättaste sättet vara att skaffa en bra kudde som har bra stöd som passar dig. Ett exempel som jag rekommenderar mina patienter är kuddar från Värnamo of Sweden och specifikt modellen Anemon XL. Något som har hjälpt många med kroniska nackbesvär. Om du tycker kudden är för stor så kan du testa några av de mindre modellerna. Företaget förser många hotell med kuddar så det är bra kvalité utan att betala för mycket.

Har du akuta nackbesvär så kan handduksmodellen ovan hjälpa dig. Men tänk på att både kudde och hur du har handduken är väldigt personligt, då alla ser olika ut. Boka behandling direkt om du har större och långvariga besvär eller nackspärr.
Läs mer om nacksmärta

 

rullad handduk för ont i nacken

OBS! Om dina besvär blir värre av något av dessa tips så avbryt direkt. Här kan en del diagnoser kan provoceras mer än det hjälper.

Ont i ryggen på 1177

Onlinebokning till Naprapat

rullad handduk
Rullad handduk mot stol för ländryggssmärta

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa Läs mer »