ländrygg

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa

Ländryggssmärta – rulla en handduk

 

Vid ländryggssmärta finns det lätta saker att göra för att avlasta.

  • Rulla en handduk och ha i ryggslutet när du ska sitta länge (ex. vid bilfärd, möte eller konferens). Handduken ger ett bra stöd för ländryggen som gör att musklerna kan slappna av lite. 
  • För mer akuta besvär – rulla en handduk som du lägger i svanken och lägg dig på golvet. Handduken bör vara relativt hårt rullad och ge ett bra stöd. Flytta handduken uppåt och nedåt längs ländryggen för att töja ut den. Du kan även testa högre upp i bröstryggen om det ger någon avlastning.
  • Om du får mer ont så avbryt direkt. Boka gärna tid för dina ländryggsbesvär på hemsidan.

För nackbesvär

Rulla en handduk och lägg den inuti örngottet. 

  • Om du ligger på rygg så placera handduken så att den ger naturligt stöd för nacken strax under huvudets bas. 
  • Om du ligger på sidan, placera handduken i det naturliga utrymmet mellan nacken och kudden.

Att sova utan bra stöd för nacken kan sätta extra stress på muskler, leder och ligament när du sover. Här kan det lättaste sättet vara att skaffa en bra kudde som har bra stöd som passar dig. Ett exempel som jag rekommenderar mina patienter är kuddar från Värnamo of Sweden och specifikt modellen Anemon XL. Något som har hjälpt många med kroniska nackbesvär. Om du tycker kudden är för stor så kan du testa några av de mindre modellerna. Företaget förser många hotell med kuddar så det är bra kvalité utan att betala för mycket.

Har du akuta nackbesvär så kan handduksmodellen ovan hjälpa dig. Men tänk på att både kudde och hur du har handduken är väldigt personligt, då alla ser olika ut. Boka behandling direkt om du har större och långvariga besvär eller nackspärr.
Läs mer om nacksmärta

 

rullad handduk för ont i nacken

OBS! Om dina besvär blir värre av något av dessa tips så avbryt direkt. Här kan en del diagnoser kan provoceras mer än det hjälper.

Ont i ryggen på 1177

Onlinebokning till Naprapat

rullad handduk
Rullad handduk mot stol för ländryggssmärta

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa Läs mer »

Sakroiliit och dysfunktion i SI-led

Sakroiliit och dysfunktion i SI-leden

Sakroiliit, ett tillstånd som orsakar inflammation och dysfunktion i din sacroiliaca (SI) led, som förbinder nedre delen av din ryggrad till ditt bäcken på varje sida kan orsaka:

  • Skarp, stickande eller strålande smärta direkt över din drabbade led – på höger eller vänster sida av nedre delen av ryggen och rumpan
  • Brännande känsla längs baksidan av låret
  • Positionella hugg som kan uppstå när du går från stående till sittande, går i trappor eller ligger på den drabbade sidan

Smärtstillande mediciner i kombination med postural korrigering och sacroiliaca ledövningar kan bidra till att minska de akuta symtomen. Även naprapatisk behandling kan hjälpa de akuta besvären.

Ett mindre vanligt besvär kan vara sjukdomen Bechterews sjukdom, som beror på att du har fått en inflammation, framför allt i muskelfästena och lederna. Läs mer HÄR.

Även om dessa är relativt vanliga mönster, kan den faktiska presentationen av dessa tillstånd variera avsevärt, vilket gör det svårt att självdiagnostisera grundorsaken till smärta. Det är också möjligt att svår ländryggssmärta uppstår utan någon identifierbar orsak. Detta tillstånd kallas ospecifik smärta i nedre delen av ryggen.

smärta i bäckenet eller SI-led

Varför har besvären uppkommit och vad kan jag göra?

Dina besvär kan uppkomma akut eller smygande och symtomen kan vara kort- eller långvariga. För mycket stillasittande, arbetande på hårda golv eller inaktiv fritid är de vanligaste orsakerna som jag ser på min klinik. Ofta räcker det med små förändringar i livet för att lösa besvären.

Ledbehandling hos naprapat, kombinerad med mjukdelsbehandling, stretching och andra metoder kan hjälpa avsevärt. Boka behandling på Naprapatcentrum HÄR.

Smärta i SI-leden kan grunda sig i flera orsaker, till exempel degenerativa eller inflammatoriska sjukdomar. SI-leds smärta kan även vara kopplade till andra orsaker så som tidigare skador eller en snedbelastning i höften. Ofta krävs både sjukgymnastik och behandling av olika form. I tidigt kan skede kan inflammationsdämpande läkemedel lätta besvären. Långvariga besvär är betydligt svårare att bli av med helt, men kan lindras betydligt.

Sakroiliit och dysfunktion i SI-led Läs mer »

Piriformis syndrom och muskelsmärtor

Piriformis och piriformissyndrom

Detta smärtsyndrom påverkar piriformis-muskeln, som ligger djupt i din skinka. Om du har piriformissyndrom blir din skinka och höft smärtsamma, och denna smärta kan hänvisas till din nedre rygg. Vanliga symtom inkluderar:

  • Skarp, brännande smärta i rumpan som ökar när man sitter länge
  • Akut smärta i nedre delen av ryggen och stelhet
  • Varm känsla eller en brännande känsla längs baksidan av låret

Orsaker kan vara:

  • Muskelspasmer i piriformis-muskeln, antingen på grund av irritation i själva piriformis-muskeln, eller irritation av en närliggande struktur såsom sacroiliacaleden eller höften.
  • Åtstramning av muskeln, som svar på skada eller spasm.
  • Svullnad av piriformis-muskeln, på grund av skada eller spasm.
  • Blödning i området av piriformis-muskeln.
  • Refererad (strålande) smärta från ländryggen.

Piriformissyndrom kan ge ichiasliknande symtom, och behöver inte vara kopplat till diskbråck eller buktningar i ländryggen. Den här smärtan går sällan nedanför knät, men kan göra det. Något som ischias gör normalt sätt alltid gör.

piriformissyndrom

Muskelsmärtor i säte och rygg

En sträckt muskel (muskelskada) kan skicka intensiva signaler av smärta, spasmer och stelhet över nedre rygg. Denna skada kan också vara lokaliserad och orsaka skarp smärta i vänster eller höger sida av din nedre rygg. Vanliga symtom på en muskelskada i nedre delen av ryggen inkluderar:

  • Akut smärta som förstärks av rörelse.
  • Svårigheter att stå eller gå.
  • Skarp smärta från sittande till stående eller stående till sittande läge.

Du kan lindra smärtan genom att luta dig tillbaka med stöd eller höja din knän när du ligger ned. 

Ländryggsbesvär kan orsakas av:

  • Extrem fysisk ansträngning.
  • Fall eller skada.
  • Böja eller huka upprepade gånger.
  • Lyft av tunga föremål om du inte är i form.

Orsaker kan vara känslomässig stress, felaktig hållning, övervikt, ur form eller sittande i samma position under långa perioder. Även en kraftig hosta kan leda till ansträngning i ländryggen. Tänk på att ansträngning i ländryggen inte kan skyllas på all ryggsmärta. Men det finns många andra orsaker, som diskbutkning, frakturer, klämda nerver, artrit, infektioner och tumörer.

Läs mer om ont i ryggen på 1177

Boka Naprapat i Malmö

Piriformis syndrom och muskelsmärtor Läs mer »

akut ryggskott

Diskbråck och ländryggssmärta

Diskbråck och diskbuktning

Diskbråck och diskbuktningar är relativt vanliga, men inte det vanligaste, vid skarp ryggsmärta. Nästan alla människor har diskbuktningar, men de behöver inte vara symtomatiska. Vid ett diskbråck har disken gått sönder och kan trycka mot nerver. 

  • Akut smärta i nedre delen av ryggen och stelhet
  • Ökad smärta vid vissa aktiviteter, som att lyfta tunga föremål eller ansträngande träning
  • Brännande känsla i rumpan, låret och/eller vaden
  • Skarp smärta eller en dov värk längs utsidan eller under foten
  • Svaghet, domningar och stickningar i benet

När dessa symtom kommer från dina ischiasnervrötter (L4 till S3) kallas det ischias.

Symtom på diskbråck lindras genom att ta antiinflammatoriska mediciner och utföra specifika typer av ländryggsövningar, vilket också hjälper till att läka disken. Mer intensiv medicinsk behandling kan krävas när betydande neural kompression inträffar med allvarliga symtom.

Behandling kan du få på Naprapatcentrum. Klicka på onlinebokning för att hitta tid.

Akut ländryggssmärta

Akut ländryggssmärta kan vara begränsad till ena eller båda sidor i nedre delen av ryggen och svanken. Där kan man också känna att smärtan kommer från en viss plats. Skarp smärta i nedre delen av ryggen inkluderar vanligtvis ett eller flera av följande symtom och egenskaper:

  • Minskad rörlighet. Svår ländryggssmärta är vanligtvis förknippad med ökad muskelspänning och spasmer i de omgivande musklerna, vilket orsakar stelhet och ett minskat rörelseomfång.
  • Nervstrålning. Om problemen med nedre delen av ryggen kommer från dina nervrötter, kan en utskjutande smärta stråla ned i benet genom den drabbade nerven. Kallas ofta ischias, som kopplas till ischiasnerven.
  • Perifer nervsmärta. Nedre ryggsmärta som orsakas av irritation eller kompression av nerver kan vara förknippad med neurologiska symtom, såsom domningar, stickningar, en känsla av nålar och en allmän känsla av svaghet i benet/benen.

Dessa symtom kan förvärras eller lindras av specifika ställningar eller aktiviteter, såsom sittande, stående, gå och liggande. Medan ryggsmärta vanligtvis försvinner inom några dagar till veckor, kan symtomen bli försvagande, vilket avsevärt påverkar dina dagliga aktiviteter. Med Naprapatbehandling förkortar vi läkningsprocessen genom att öka rörlighet och cirkulation i det drabbade området.

 

akut ryggskott

Ont i ryggen på 1177

Boka Naprapat i Malmö

Diskbråck och ländryggssmärta Läs mer »