Tips för dig med spänningshuvudvärk
Lägg på ett tryck mot muskler i nacke och skuldra, alternativt pannlob eller runt tinningen. Håll ett jämnt tryck tills huvudvärken lättar.
Värmekudde eller annan typ av värme över spända muskler. Ökar cirkulation och mjukar upp spända muskler. Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa också.
Kyla. Även kyla – ispåse eller påse från frysen över huvud eller nacke kan hjälpa. Kyla minskar cirkulationen men reducerar muskelspasmer och minskar smärtan. Vid migrän anses kyla ofta vara bättre.
Hållning. Att sitta framför datorn hela dagen gör dina nack- och ryggmuskler spända vilket kan leda till huvudvärk. Försöka variera din arbetsposition och hållning samt rör på dig mer under dagen. Ut och gå lite när du kan för frisk luft.
Sov, men inte för länge. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att minska risken för huvudvärk. Undvik power-naps i största mån.
Hitta rätt kudde! Hitta en bra kudde av bra kvalité som passar dig. Jag brukar rekommendera Anemon XL från Värnamo of Sweden som även levererar till hotell.
För en dagbok över din huvudvärk. Kolla om du kan hitta saker som triggar den (alkohol, kaffe, sömn, mat, skärmar osv).
Behandling. Med naprapatbehandling hos oss kan vi behandla med massage, ledjustering, dry needling och triggerpunktsbehandling.
Om spänningshuvudvärk
Spänningshuvudvärk är extremt vanligt. Faktum är att upp till 78 % av människor upplever spänningshuvudvärk under sin livstid, och det uppskattas att 20 % av befolkningen för närvarande lider av vanlig spänningshuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligare hos kvinnor och de tenderar att nå sin topp i 30-årsåldern. Detta är ofta kopplat till stress, sämre hållning, inaktivitet och dålig ergonomi på arbete eller fritid.
Huvudvärken tros orsakas av hypertoni eller sammandragning av musklerna i huvudet, nacken och hårbotten. Men det faktum att människor har ”spänningar” i musklerna i nacken betyder inte att dessa muskler är starka.
Spänningshuvudvärk i sig är ofta ofarlig om du bara får det då och då. Men har du huvudvärk och spänningar varje dag, kan dina spänningar bli mer kroniska och svårare att få behandla. Musklerna kanske under lång tid får mindre syresättning än de behöver och musklerna blir extremt hårda konstant.
I ett tidigt skede kan spänningshuvudvärk behandlas tämligen enkelt. Ta del av tipsen ovan eller boka en behandling hos naprapat.
