Trochanterit Övningar

Trochanterit är en sjukdom som orsakar smärta och inflammation i höftens yttre del, på den stora höftbenet som kallas för trochanter major. Sjukdomen drabbar oftast äldre personer, men kan också förekomma hos yngre individer.

Symptomen på trochanterit inkluderar smärta och ömhet på höftens yttre del, svårigheter att sova på den drabbade sidan på grund av smärtan, och svårigheter att gå eller stå på den drabbade höften. Smärtan kan stråla ut i låret och ibland även ner i benet.

Ortosen för trochanterit orsakas oftast av att senor och muskler i höften har blivit överbelastade, till exempel genom att man har gått mycket på ojämna underlag eller genom att man har utfört fysiskt krävande arbete. Det kan också bero på att man har en dålig hållning eller att man lider av artros, en ledsjukdom som orsakar förslitning av lederna.

Behandlingen av trochanterit innebär oftast att man vilar och undviker aktiviteter som kan orsaka smärta. Man kan också pröva att använda kyla och ta smärtstillande medicin för att lindra symtomen. I vissa fall kan man behöva genomgå fysioterapi eller ha en ortopedisk inläggning i höften för att stödja musklerna och senorna.

För att förebygga trochanterit kan du se till att du har bra skor när du går på ojämna underlag, och att du har rätt hållning när du står eller går. Du bör också vara försiktig med att inte överanstränga höften genom att utföra för många repetitiva rörelser på en gång, och ta regelbundna pauser. Dessutom kan det vara bra att träna upp styrkan i höften genom olika övningar.

 

Om du tror att du kan ha drabbats av trochanterit bör du söka råd hos en läkare eller fysioterapeut. De kan hjälpa dig att fastställa diagnosen och ge råd om hur du bäst kan behandla och lindra symtomen.

 

Ett träningsprogram för att lindra smärta och återställa rörlighet i höften kan inkludera följande övningar:

  1. Bäckenlyft: Ligga på rygg med knäna böjda och fötterna placerade på golvet. Lyft sedan höfterna från golvet och pressa ner fötterna i golvet. Håll positionen i några sekunder och sen släpp ner igen. Gör 3 set x 10 repetitioner

  2. Musslan Ligga på sidan med knäna böjda och fötterna placerade tätt intill varandra. Lyft sedan översta knäet uppåt mot taket medan du håller nersta knäet i marken. Håll positionen i några sekunder och sen släpp ner igen. Gör 3 set x 10 repetitioner på varje sida

  3. Fire Hydrant: Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Lyft sedan ett ben uppåt och bakåt medan du håller nersta knäet i marken. Håll positionen i några sekunder och sen släpp ner igen. Gör 3 set x 10 repetitioner på varje sida

  4. Långsam höftrotation: Ligga på rygg med knäna böjda och fötterna placerade på golvet. Rör knäna i en långsam cirkel till vänster och håll positionen i några sekunder. Gör sedan samma övning till höger. Gör 3 set x 10 repetitioner på varje sida

  5. Stående sidobåge: Stå med fötterna i höftbredds avstånd och sväng höften utåt åt ena sidan medan du håller handen på den utåtvända höftbenet. Håll positionen i några sekunder och sen släpp ner igen. Gör 3 set x 10 repetitioner på varje sida

 

Det är viktigt att vara tålmodig och konsekvent med att göra dessa övningar, det tar tid för höften att läka.