nackspärr

Hur blir man av med nackspärr?

Vad är nackspärr?

Nackspärr, även känt som muskelknutor eller låsningar i nacken, är smärtsamma och obekväma utbuktningar av muskelvävnad som kan orsakas av stress, muskelspänningar eller skador. De kan vara svåra att bli av med, men det finns flera sätt att lindra symtomen och förebygga framtida utbrott.

Det första steget för att bli av med nackspärr är att identifiera orsaken till problemet. Stress och muskelspänningar är vanliga orsaker, så det är viktigt att hitta sätt att hantera dessa. Detta kan innebära att förbättra din arbetsmiljö, ta regelbundna pauser och öka din fysiska aktivitet. Övningar som yoga och pilates kan också hjälpa till att lindra spänningar i nacken och axlarna.

Hur kan jag lindra nackspärr?

För att lindra symtomen på nackspärr kan det också vara lämpligt att använda värmebehandling, såsom varma kompresser eller varma bad. Massage är också ett bra sätt att lindra spänningar i musklerna. Om du har svårt att sova på grund av smärta i nacken kan det vara lämpligt att använda en bättre, ny kudde. Dyrast är dock inte alltid bäst. Jag brukar rekommendera mina kunder Värnamo Of Sweden.

För att förebygga framtida utbrott av nackspärr är det viktigt att hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla. Detta kan ske genom regelbunden träning, såsom styrketräning eller cardio. Det är också viktigt att ha en bra hållning, både när du sitter och står. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du lider av svår eller långvarig nackspärr kan det vara lämpligt att söka hjälp från en fysio eller naprapat. De kan ge dig råd om hur du ska hantera dina symtom och ge dig specifika övningar för att hjälpa till att lindra smärtan.

Det är viktigt att vara tålmodig och att arbeta med orsaken till problemet, inte bara symtomen. Genom att förbättra din arbetsmiljö, öka din fysiska aktivitet, använda värmebehandling och massage, och hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla kan du minska risken för framtida utbrott av nackspärr.

Hållning och nackspärr

Det är också viktigt att vara medveten om din hållning och att justera den när du märker att du börjar spänna musklerna i nacken eller axlarna. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du fortfarande har svårt att bli av med nackspärr efter att ha följt dessa råd kan det vara lämpligt att söka hjälp från en naprapat eller fysioterapeut. De kan ge dig mer specifika råd och hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen för dina symtom.

I slutändan är det viktigt att komma ihåg att nackspärr är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst. Genom att följa dessa råd och vara tålmodig kan du bli av med nackspärr och återfå en hälsosam livsstil.

Vad kan en Naprapat göra?

En Naprapat behandlar muskler och leder för att mjuka upp de låsta delarna. Massage, dry needling, stötvågsbehandling med mera är effektiva metoder för detta.

Vi även använder manipulation/justering för att låsa upp låsta leder. Ibland kan det vara så ömt och smärtsamt att det inte går att genomföra på första besöket dock.

 

Boka gärna tid på Naprapatcentrum så kan vi hjälpa dig.

Hur blir man av med nackspärr? Läs mer »

ont i nacken

Nackspärr och orsaker till ont i nacken

Nackspärr och låst nacke

Nackspärr innebär att din rörlighet är kraftigt nedsatt och smärtsam i en eller flera rörelser av nacken. Vid nackspärr så låser sig en eller flera muskler, ofta som en skyddsmekanism när något har kommit i kläm. Kroppen är dock dålig på att veta när det är säkert att släppa på kramperna. Nackspärren är övergående men kan ta lång tid. En naprapatbehandling kan lösa upp nackspärr direkt eller förkorta läkningstiden.

Har du ofta nackspärr bör du se över orsakerna till varför nacken reagerar som den gör. Hållning, kudde/säng, arbetsposition och aktivitetsnivå.

Generell stelhet utan smärta vid rörelse eller utstrålning

Nackstelhet är väldigt vanligt och är klart vanligast vid kontor- och datorarbete. Förlängt sittande arbete och dålig hållning eller inaktivitet är vanliga orsaker. Våra kroppar är helt enkelt inte designade för monotona arbetsuppgifter i långa arbetsdagar.

Med generell stelhet så har du ingen direkt ökad smärta vid rörelser av nacken (förutom stelhet). Du har heller ingen strålande nervsmärta ut i armen eller ned mot skuldran. Du kan ha spänningshuvudvärk. Du har oftast inte mycket mer ont när du sover eller ligger ned.

Utstrålande smärta som blir värre vid rörelse

Om du har en radierande (utstrålande) i arm, hand eller ned mot skulderbladet, så är det nästan alltid relaterat till nerv och disk. Smärtan blir värre när du rör nacken i en eller flera riktningar. Det vanligaste är när du lutar huvudet bakåt och/eller vrider och vänder mot samma sida som strålningen sker.

 

Orsaken kan vara inklämning av nervrötter i nacken, buktande disk eller diskbråck. Just diskbråck är det minst vanliga, men tar också längst tid att läka. Naprapaten kan lindra symtomen men läkningen måste kroppen själv ta hand om, vilket kan ta flera månader. Väldigt sällan rekommenderas operation vid diskbråck, men används vid extrema fall. Ofta behöver man starkare värktabletter på recept för att lindra nervsmärtan.

Om strålande smärtan inte blir värre av rörelse så kan det röra sig om triggerpunkter i muskler runt nacke och skuldra. Detta är betydligt lättare att behandla.

Jag som naprapat lindrar symtom med hjälp av t ex. massage, ledbehandling, nålbehandling och stretching, samt ger dig råd och övningar vid behov.

Onlinebokning

1177 om nackspärr

ont i nacken nackspärr
Låst nacke och smärta i nacken.

Nackspärr och orsaker till ont i nacken Läs mer »