nacke

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk

Tips för dig med spänningshuvudvärk

 

  1. Lägg på ett tryck mot muskler i nacke och skuldra, alternativt pannlob eller runt tinningen. Håll ett jämnt tryck tills huvudvärken lättar.

  2. Värmekudde eller annan typ av värme över spända muskler. Ökar cirkulation och mjukar upp spända muskler. Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa också.

  3. Kyla. Även kyla – ispåse eller påse från frysen över huvud eller nacke kan hjälpa. Kyla minskar cirkulationen men reducerar muskelspasmer och minskar smärtan. Vid migrän anses kyla ofta vara bättre. 

  4. Hållning. Att sitta framför datorn hela dagen gör dina nack- och ryggmuskler spända vilket kan leda till huvudvärk. Försöka variera din arbetsposition och hållning samt rör på dig mer under dagen. Ut och gå lite när du kan för frisk luft.

  5. Sov, men inte för länge. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att minska risken för huvudvärk. Undvik power-naps i största mån.

  6. Hitta rätt kudde! Hitta en bra kudde av bra kvalité som passar dig. Jag brukar rekommendera Anemon XL från Värnamo of Sweden som även levererar till hotell.

  7. För en dagbok över din huvudvärk. Kolla om du kan hitta saker som triggar den (alkohol, kaffe, sömn, mat, skärmar osv).

  8. Behandling. Med naprapatbehandling hos oss kan vi behandla med massage, ledjustering, dry needling och triggerpunktsbehandling.

 

Om spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är extremt vanligt. Faktum är att upp till 78 % av människor upplever spänningshuvudvärk under sin livstid, och det uppskattas att 20 % av befolkningen för närvarande lider av vanlig spänningshuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligare hos kvinnor och de tenderar att nå sin topp i 30-årsåldern. Detta är ofta kopplat till stress, sämre hållning, inaktivitet och dålig ergonomi på arbete eller fritid.

Huvudvärken tros orsakas av hypertoni eller sammandragning av musklerna i huvudet, nacken och hårbotten. Men det faktum att människor har ”spänningar” i musklerna i nacken betyder inte att dessa muskler är starka.

Spänningshuvudvärk i sig är ofta ofarlig om du bara får det då och då. Men har du huvudvärk och spänningar varje dag, kan dina spänningar bli mer kroniska och svårare att få behandla. Musklerna kanske under lång tid får mindre syresättning än de behöver och musklerna blir extremt hårda konstant.

I ett tidigt skede kan spänningshuvudvärk behandlas tämligen enkelt. Ta del av tipsen ovan eller boka en behandling hos naprapat.

Onlinebokning

1177 om huvudvärk

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk Läs mer »

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa

Ländryggssmärta – rulla en handduk

 

Vid ländryggssmärta finns det lätta saker att göra för att avlasta.

  • Rulla en handduk och ha i ryggslutet när du ska sitta länge (ex. vid bilfärd, möte eller konferens). Handduken ger ett bra stöd för ländryggen som gör att musklerna kan slappna av lite. 
  • För mer akuta besvär – rulla en handduk som du lägger i svanken och lägg dig på golvet. Handduken bör vara relativt hårt rullad och ge ett bra stöd. Flytta handduken uppåt och nedåt längs ländryggen för att töja ut den. Du kan även testa högre upp i bröstryggen om det ger någon avlastning.
  • Om du får mer ont så avbryt direkt. Boka gärna tid för dina ländryggsbesvär på hemsidan.

För nackbesvär

Rulla en handduk och lägg den inuti örngottet. 

  • Om du ligger på rygg så placera handduken så att den ger naturligt stöd för nacken strax under huvudets bas. 
  • Om du ligger på sidan, placera handduken i det naturliga utrymmet mellan nacken och kudden.

Att sova utan bra stöd för nacken kan sätta extra stress på muskler, leder och ligament när du sover. Här kan det lättaste sättet vara att skaffa en bra kudde som har bra stöd som passar dig. Ett exempel som jag rekommenderar mina patienter är kuddar från Värnamo of Sweden och specifikt modellen Anemon XL. Något som har hjälpt många med kroniska nackbesvär. Om du tycker kudden är för stor så kan du testa några av de mindre modellerna. Företaget förser många hotell med kuddar så det är bra kvalité utan att betala för mycket.

Har du akuta nackbesvär så kan handduksmodellen ovan hjälpa dig. Men tänk på att både kudde och hur du har handduken är väldigt personligt, då alla ser olika ut. Boka behandling direkt om du har större och långvariga besvär eller nackspärr.
Läs mer om nacksmärta

 

rullad handduk för ont i nacken

OBS! Om dina besvär blir värre av något av dessa tips så avbryt direkt. Här kan en del diagnoser kan provoceras mer än det hjälper.

Ont i ryggen på 1177

Onlinebokning till Naprapat

rullad handduk
Rullad handduk mot stol för ländryggssmärta

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa Läs mer »