admin

Hur blir man av med nackspärr?

Vad är nackspärr?

Nackspärr, även känt som muskelknutor eller låsningar i nacken, är smärtsamma och obekväma utbuktningar av muskelvävnad som kan orsakas av stress, muskelspänningar eller skador. De kan vara svåra att bli av med, men det finns flera sätt att lindra symtomen och förebygga framtida utbrott.

Det första steget för att bli av med nackspärr är att identifiera orsaken till problemet. Stress och muskelspänningar är vanliga orsaker, så det är viktigt att hitta sätt att hantera dessa. Detta kan innebära att förbättra din arbetsmiljö, ta regelbundna pauser och öka din fysiska aktivitet. Övningar som yoga och pilates kan också hjälpa till att lindra spänningar i nacken och axlarna.

Hur kan jag lindra nackspärr?

För att lindra symtomen på nackspärr kan det också vara lämpligt att använda värmebehandling, såsom varma kompresser eller varma bad. Massage är också ett bra sätt att lindra spänningar i musklerna. Om du har svårt att sova på grund av smärta i nacken kan det vara lämpligt att använda en bättre, ny kudde. Dyrast är dock inte alltid bäst. Jag brukar rekommendera mina kunder Värnamo Of Sweden.

För att förebygga framtida utbrott av nackspärr är det viktigt att hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla. Detta kan ske genom regelbunden träning, såsom styrketräning eller cardio. Det är också viktigt att ha en bra hållning, både när du sitter och står. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du lider av svår eller långvarig nackspärr kan det vara lämpligt att söka hjälp från en fysio eller naprapat. De kan ge dig råd om hur du ska hantera dina symtom och ge dig specifika övningar för att hjälpa till att lindra smärtan.

Det är viktigt att vara tålmodig och att arbeta med orsaken till problemet, inte bara symtomen. Genom att förbättra din arbetsmiljö, öka din fysiska aktivitet, använda värmebehandling och massage, och hålla musklerna i nacken och axlarna starka och flexibla kan du minska risken för framtida utbrott av nackspärr.

Hållning och nackspärr

Det är också viktigt att vara medveten om din hållning och att justera den när du märker att du börjar spänna musklerna i nacken eller axlarna. Det kan vara lämpligt att använda en ergonomisk kontorsstol och att justera skärmen på datorn så att den är på ögonhöjd.

Om du fortfarande har svårt att bli av med nackspärr efter att ha följt dessa råd kan det vara lämpligt att söka hjälp från en naprapat eller fysioterapeut. De kan ge dig mer specifika råd och hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen för dina symtom.

I slutändan är det viktigt att komma ihåg att nackspärr är ett vanligt problem som kan drabba vem som helst. Genom att följa dessa råd och vara tålmodig kan du bli av med nackspärr och återfå en hälsosam livsstil.

Vad kan en Naprapat göra?

En Naprapat behandlar muskler och leder för att mjuka upp de låsta delarna. Massage, dry needling, stötvågsbehandling med mera är effektiva metoder för detta.

Vi även använder manipulation/justering för att låsa upp låsta leder. Ibland kan det vara så ömt och smärtsamt att det inte går att genomföra på första besöket dock.

 

Boka gärna tid på Naprapatcentrum så kan vi hjälpa dig.

Hur blir man av med nackspärr? Läs mer »

Ergonomi kontorsarbete

Ergonomi är en viktig aspekt för att skapa en bekväm och hälsosam arbetsmiljö på kontoret. Det handlar om att anpassa arbetsplatsen och arbetsredskapen till individens fysiologiska och psykologiska behov, för att minska risken för skador och öka produktiviteten. Här kommer jag att ge några tips om hur du kan förbättra ergonomin på ditt kontor.

Vad du kan göra för att förbättra din ergonomi på arbetsplatsen

För det första bör du se till att din arbetsplats är väl upplyst. En bra belysning är viktigt för att minska belastningen på ögonen och öka koncentrationen. Försök att undvika direkt solljus eller reflekterande ytor, och se till att du har tillräckligt med ljus när du arbetar med skärmar eller papper.

 

För det andra bör du se till att din arbetsstol är justerbar och bekväm. En bra arbetsstol ska ha en ryggstöd som kan justeras för att stödja ryggraden i en rätt position, samt armstöd och sits som kan justeras för att passa din kroppshöjd och benlängd. Det är också viktigt att sätta fötterna på golvet och att ha en bra stöd för ländryggen.

 

För det tredje bör du se till att din skärm är rätt inställd. Skärmen ska vara placerad på en avstånd på minst armlängds avstånd och så att den är i samma höjd som ögonen. Det är också viktigt att skärmen är justerbar för ljusstyrka och kontrast.

 

För det fjärde bör du se till att du har tillräckligt med rörelse under arbetsdagen. Sittande stilla under långa perioder är dåligt för hälsan, så se till att du tar regelbundna raster för att sträcka på benen och röra på kroppen. En stående skrivbord kan också vara ett bra alternativ för att öka rörelse under arbetsdagen.

 

För det femte bör du se till att dina arbetsredskap är lätta och enkla att använda. För mus och tangentbord, se till att de är anpassade till din handstorlek och att de är placerade på en bra arbetshöjd. För skrivare med mera, se till att de är lätta att nå och använda. Det är också viktigt att ha bra belysning och bra siktlinjer på arbetsredskapen, för att undvika onödiga vridningar eller sträckningar.

 

Övriga saker att tänka på

Det är också viktigt att vara medveten om din hållning under arbetet. Försök att undvika att sitta med benen korsade eller att böja huvudet framåt, eftersom det kan leda till muskel- och ryggbesvär.

 

En annan viktig aspekt av ergonomi är att ha rätt temperatur och luftfuktighet i arbetsmiljön. För hög värme eller för låg luftfuktighet kan leda till trötthet och huvudvärk, så se till att du har en bra ventilationssystem och att du kan justera temperaturen efter dina behov.

 

Sammantaget är ergonomi viktigt för att skapa en bekväm och hälsosam arbetsmiljö på kontoret. Genom att anpassa arbetsplatsen och arbetsredskapen till din kropp, kan du minska risken för skador och öka produktiviteten. Var medveten om din hållning och ta regelbundna raster för att röra på kroppen, för att hålla dig frisk och utvilad under arbetsdagen.

Ergonomi kontorsarbete Läs mer »

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk

Tips för dig med spänningshuvudvärk

 

  1. Lägg på ett tryck mot muskler i nacke och skuldra, alternativt pannlob eller runt tinningen. Håll ett jämnt tryck tills huvudvärken lättar.

  2. Värmekudde eller annan typ av värme över spända muskler. Ökar cirkulation och mjukar upp spända muskler. Ett varmt bad eller dusch kan hjälpa också.

  3. Kyla. Även kyla – ispåse eller påse från frysen över huvud eller nacke kan hjälpa. Kyla minskar cirkulationen men reducerar muskelspasmer och minskar smärtan. Vid migrän anses kyla ofta vara bättre. 

  4. Hållning. Att sitta framför datorn hela dagen gör dina nack- och ryggmuskler spända vilket kan leda till huvudvärk. Försöka variera din arbetsposition och hållning samt rör på dig mer under dagen. Ut och gå lite när du kan för frisk luft.

  5. Sov, men inte för länge. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att minska risken för huvudvärk. Undvik power-naps i största mån.

  6. Hitta rätt kudde! Hitta en bra kudde av bra kvalité som passar dig. Jag brukar rekommendera Anemon XL från Värnamo of Sweden som även levererar till hotell.

  7. För en dagbok över din huvudvärk. Kolla om du kan hitta saker som triggar den (alkohol, kaffe, sömn, mat, skärmar osv).

  8. Behandling. Med naprapatbehandling hos oss kan vi behandla med massage, ledjustering, dry needling och triggerpunktsbehandling.

 

Om spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk är extremt vanligt. Faktum är att upp till 78 % av människor upplever spänningshuvudvärk under sin livstid, och det uppskattas att 20 % av befolkningen för närvarande lider av vanlig spänningshuvudvärk. Spänningshuvudvärk är vanligare hos kvinnor och de tenderar att nå sin topp i 30-årsåldern. Detta är ofta kopplat till stress, sämre hållning, inaktivitet och dålig ergonomi på arbete eller fritid.

Huvudvärken tros orsakas av hypertoni eller sammandragning av musklerna i huvudet, nacken och hårbotten. Men det faktum att människor har ”spänningar” i musklerna i nacken betyder inte att dessa muskler är starka.

Spänningshuvudvärk i sig är ofta ofarlig om du bara får det då och då. Men har du huvudvärk och spänningar varje dag, kan dina spänningar bli mer kroniska och svårare att få behandla. Musklerna kanske under lång tid får mindre syresättning än de behöver och musklerna blir extremt hårda konstant.

I ett tidigt skede kan spänningshuvudvärk behandlas tämligen enkelt. Ta del av tipsen ovan eller boka en behandling hos naprapat.

Onlinebokning

1177 om huvudvärk

spänningshuvudvärk

8 tips för spänningshuvudvärk Läs mer »

ont i nacken

Nackspärr och orsaker till ont i nacken

Nackspärr och låst nacke

Nackspärr innebär att din rörlighet är kraftigt nedsatt och smärtsam i en eller flera rörelser av nacken. Vid nackspärr så låser sig en eller flera muskler, ofta som en skyddsmekanism när något har kommit i kläm. Kroppen är dock dålig på att veta när det är säkert att släppa på kramperna. Nackspärren är övergående men kan ta lång tid. En naprapatbehandling kan lösa upp nackspärr direkt eller förkorta läkningstiden.

Har du ofta nackspärr bör du se över orsakerna till varför nacken reagerar som den gör. Hållning, kudde/säng, arbetsposition och aktivitetsnivå.

Generell stelhet utan smärta vid rörelse eller utstrålning

Nackstelhet är väldigt vanligt och är klart vanligast vid kontor- och datorarbete. Förlängt sittande arbete och dålig hållning eller inaktivitet är vanliga orsaker. Våra kroppar är helt enkelt inte designade för monotona arbetsuppgifter i långa arbetsdagar.

Med generell stelhet så har du ingen direkt ökad smärta vid rörelser av nacken (förutom stelhet). Du har heller ingen strålande nervsmärta ut i armen eller ned mot skuldran. Du kan ha spänningshuvudvärk. Du har oftast inte mycket mer ont när du sover eller ligger ned.

Utstrålande smärta som blir värre vid rörelse

Om du har en radierande (utstrålande) i arm, hand eller ned mot skulderbladet, så är det nästan alltid relaterat till nerv och disk. Smärtan blir värre när du rör nacken i en eller flera riktningar. Det vanligaste är när du lutar huvudet bakåt och/eller vrider och vänder mot samma sida som strålningen sker.

 

Orsaken kan vara inklämning av nervrötter i nacken, buktande disk eller diskbråck. Just diskbråck är det minst vanliga, men tar också längst tid att läka. Naprapaten kan lindra symtomen men läkningen måste kroppen själv ta hand om, vilket kan ta flera månader. Väldigt sällan rekommenderas operation vid diskbråck, men används vid extrema fall. Ofta behöver man starkare värktabletter på recept för att lindra nervsmärtan.

Om strålande smärtan inte blir värre av rörelse så kan det röra sig om triggerpunkter i muskler runt nacke och skuldra. Detta är betydligt lättare att behandla.

Jag som naprapat lindrar symtom med hjälp av t ex. massage, ledbehandling, nålbehandling och stretching, samt ger dig råd och övningar vid behov.

Onlinebokning

1177 om nackspärr

ont i nacken nackspärr
Låst nacke och smärta i nacken.

Nackspärr och orsaker till ont i nacken Läs mer »

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa

Ländryggssmärta – rulla en handduk

 

Vid ländryggssmärta finns det lätta saker att göra för att avlasta.

  • Rulla en handduk och ha i ryggslutet när du ska sitta länge (ex. vid bilfärd, möte eller konferens). Handduken ger ett bra stöd för ländryggen som gör att musklerna kan slappna av lite. 
  • För mer akuta besvär – rulla en handduk som du lägger i svanken och lägg dig på golvet. Handduken bör vara relativt hårt rullad och ge ett bra stöd. Flytta handduken uppåt och nedåt längs ländryggen för att töja ut den. Du kan även testa högre upp i bröstryggen om det ger någon avlastning.
  • Om du får mer ont så avbryt direkt. Boka gärna tid för dina ländryggsbesvär på hemsidan.

För nackbesvär

Rulla en handduk och lägg den inuti örngottet. 

  • Om du ligger på rygg så placera handduken så att den ger naturligt stöd för nacken strax under huvudets bas. 
  • Om du ligger på sidan, placera handduken i det naturliga utrymmet mellan nacken och kudden.

Att sova utan bra stöd för nacken kan sätta extra stress på muskler, leder och ligament när du sover. Här kan det lättaste sättet vara att skaffa en bra kudde som har bra stöd som passar dig. Ett exempel som jag rekommenderar mina patienter är kuddar från Värnamo of Sweden och specifikt modellen Anemon XL. Något som har hjälpt många med kroniska nackbesvär. Om du tycker kudden är för stor så kan du testa några av de mindre modellerna. Företaget förser många hotell med kuddar så det är bra kvalité utan att betala för mycket.

Har du akuta nackbesvär så kan handduksmodellen ovan hjälpa dig. Men tänk på att både kudde och hur du har handduken är väldigt personligt, då alla ser olika ut. Boka behandling direkt om du har större och långvariga besvär eller nackspärr.
Läs mer om nacksmärta

 

rullad handduk för ont i nacken

OBS! Om dina besvär blir värre av något av dessa tips så avbryt direkt. Här kan en del diagnoser kan provoceras mer än det hjälper.

Ont i ryggen på 1177

Onlinebokning till Naprapat

rullad handduk
Rullad handduk mot stol för ländryggssmärta

Ländryggsmärta – så kan en rullad handduk hjälpa Läs mer »

Sakroiliit och dysfunktion i SI-led

Sakroiliit och dysfunktion i SI-leden

Sakroiliit, ett tillstånd som orsakar inflammation och dysfunktion i din sacroiliaca (SI) led, som förbinder nedre delen av din ryggrad till ditt bäcken på varje sida kan orsaka:

  • Skarp, stickande eller strålande smärta direkt över din drabbade led – på höger eller vänster sida av nedre delen av ryggen och rumpan
  • Brännande känsla längs baksidan av låret
  • Positionella hugg som kan uppstå när du går från stående till sittande, går i trappor eller ligger på den drabbade sidan

Smärtstillande mediciner i kombination med postural korrigering och sacroiliaca ledövningar kan bidra till att minska de akuta symtomen. Även naprapatisk behandling kan hjälpa de akuta besvären.

Ett mindre vanligt besvär kan vara sjukdomen Bechterews sjukdom, som beror på att du har fått en inflammation, framför allt i muskelfästena och lederna. Läs mer HÄR.

Även om dessa är relativt vanliga mönster, kan den faktiska presentationen av dessa tillstånd variera avsevärt, vilket gör det svårt att självdiagnostisera grundorsaken till smärta. Det är också möjligt att svår ländryggssmärta uppstår utan någon identifierbar orsak. Detta tillstånd kallas ospecifik smärta i nedre delen av ryggen.

smärta i bäckenet eller SI-led

Varför har besvären uppkommit och vad kan jag göra?

Dina besvär kan uppkomma akut eller smygande och symtomen kan vara kort- eller långvariga. För mycket stillasittande, arbetande på hårda golv eller inaktiv fritid är de vanligaste orsakerna som jag ser på min klinik. Ofta räcker det med små förändringar i livet för att lösa besvären.

Ledbehandling hos naprapat, kombinerad med mjukdelsbehandling, stretching och andra metoder kan hjälpa avsevärt. Boka behandling på Naprapatcentrum HÄR.

Smärta i SI-leden kan grunda sig i flera orsaker, till exempel degenerativa eller inflammatoriska sjukdomar. SI-leds smärta kan även vara kopplade till andra orsaker så som tidigare skador eller en snedbelastning i höften. Ofta krävs både sjukgymnastik och behandling av olika form. I tidigt kan skede kan inflammationsdämpande läkemedel lätta besvären. Långvariga besvär är betydligt svårare att bli av med helt, men kan lindras betydligt.

Sakroiliit och dysfunktion i SI-led Läs mer »

Piriformis syndrom och muskelsmärtor

Piriformis och piriformissyndrom

Detta smärtsyndrom påverkar piriformis-muskeln, som ligger djupt i din skinka. Om du har piriformissyndrom blir din skinka och höft smärtsamma, och denna smärta kan hänvisas till din nedre rygg. Vanliga symtom inkluderar:

  • Skarp, brännande smärta i rumpan som ökar när man sitter länge
  • Akut smärta i nedre delen av ryggen och stelhet
  • Varm känsla eller en brännande känsla längs baksidan av låret

Orsaker kan vara:

  • Muskelspasmer i piriformis-muskeln, antingen på grund av irritation i själva piriformis-muskeln, eller irritation av en närliggande struktur såsom sacroiliacaleden eller höften.
  • Åtstramning av muskeln, som svar på skada eller spasm.
  • Svullnad av piriformis-muskeln, på grund av skada eller spasm.
  • Blödning i området av piriformis-muskeln.
  • Refererad (strålande) smärta från ländryggen.

Piriformissyndrom kan ge ichiasliknande symtom, och behöver inte vara kopplat till diskbråck eller buktningar i ländryggen. Den här smärtan går sällan nedanför knät, men kan göra det. Något som ischias gör normalt sätt alltid gör.

piriformissyndrom

Muskelsmärtor i säte och rygg

En sträckt muskel (muskelskada) kan skicka intensiva signaler av smärta, spasmer och stelhet över nedre rygg. Denna skada kan också vara lokaliserad och orsaka skarp smärta i vänster eller höger sida av din nedre rygg. Vanliga symtom på en muskelskada i nedre delen av ryggen inkluderar:

  • Akut smärta som förstärks av rörelse.
  • Svårigheter att stå eller gå.
  • Skarp smärta från sittande till stående eller stående till sittande läge.

Du kan lindra smärtan genom att luta dig tillbaka med stöd eller höja din knän när du ligger ned. 

Ländryggsbesvär kan orsakas av:

  • Extrem fysisk ansträngning.
  • Fall eller skada.
  • Böja eller huka upprepade gånger.
  • Lyft av tunga föremål om du inte är i form.

Orsaker kan vara känslomässig stress, felaktig hållning, övervikt, ur form eller sittande i samma position under långa perioder. Även en kraftig hosta kan leda till ansträngning i ländryggen. Tänk på att ansträngning i ländryggen inte kan skyllas på all ryggsmärta. Men det finns många andra orsaker, som diskbutkning, frakturer, klämda nerver, artrit, infektioner och tumörer.

Läs mer om ont i ryggen på 1177

Boka Naprapat i Malmö

Piriformis syndrom och muskelsmärtor Läs mer »

akut ryggskott

Diskbråck och ländryggssmärta

Diskbråck och diskbuktning

Diskbråck och diskbuktningar är relativt vanliga, men inte det vanligaste, vid skarp ryggsmärta. Nästan alla människor har diskbuktningar, men de behöver inte vara symtomatiska. Vid ett diskbråck har disken gått sönder och kan trycka mot nerver. 

  • Akut smärta i nedre delen av ryggen och stelhet
  • Ökad smärta vid vissa aktiviteter, som att lyfta tunga föremål eller ansträngande träning
  • Brännande känsla i rumpan, låret och/eller vaden
  • Skarp smärta eller en dov värk längs utsidan eller under foten
  • Svaghet, domningar och stickningar i benet

När dessa symtom kommer från dina ischiasnervrötter (L4 till S3) kallas det ischias.

Symtom på diskbråck lindras genom att ta antiinflammatoriska mediciner och utföra specifika typer av ländryggsövningar, vilket också hjälper till att läka disken. Mer intensiv medicinsk behandling kan krävas när betydande neural kompression inträffar med allvarliga symtom.

Behandling kan du få på Naprapatcentrum. Klicka på onlinebokning för att hitta tid.

Akut ländryggssmärta

Akut ländryggssmärta kan vara begränsad till ena eller båda sidor i nedre delen av ryggen och svanken. Där kan man också känna att smärtan kommer från en viss plats. Skarp smärta i nedre delen av ryggen inkluderar vanligtvis ett eller flera av följande symtom och egenskaper:

  • Minskad rörlighet. Svår ländryggssmärta är vanligtvis förknippad med ökad muskelspänning och spasmer i de omgivande musklerna, vilket orsakar stelhet och ett minskat rörelseomfång.
  • Nervstrålning. Om problemen med nedre delen av ryggen kommer från dina nervrötter, kan en utskjutande smärta stråla ned i benet genom den drabbade nerven. Kallas ofta ischias, som kopplas till ischiasnerven.
  • Perifer nervsmärta. Nedre ryggsmärta som orsakas av irritation eller kompression av nerver kan vara förknippad med neurologiska symtom, såsom domningar, stickningar, en känsla av nålar och en allmän känsla av svaghet i benet/benen.

Dessa symtom kan förvärras eller lindras av specifika ställningar eller aktiviteter, såsom sittande, stående, gå och liggande. Medan ryggsmärta vanligtvis försvinner inom några dagar till veckor, kan symtomen bli försvagande, vilket avsevärt påverkar dina dagliga aktiviteter. Med Naprapatbehandling förkortar vi läkningsprocessen genom att öka rörlighet och cirkulation i det drabbade området.

 

akut ryggskott

Ont i ryggen på 1177

Boka Naprapat i Malmö

Diskbråck och ländryggssmärta Läs mer »